Utvid multifunksjon - et enkelt og praktisk verktøy for trening

Sport og fitness

De fleste menn husker metallutvidelserpå fjærer som var veldig populære i sovjetiske tider og tjente til å øke styrken til ulike muskelgrupper. Over tid har disse simulatorene fått en seriøs utvikling og har blitt grunnleggerne av multifunksjonelle ekspansjonsmaskiner, hvorav dagens varianter er ganske store. Den multifunksjonelle ekspandereren er en fullverdig simulator, som på en eller annen måte kan erstatte et treningsstudio.

Fordeler med multifunksjonsutvidelser

Den største fordelen med en slik ting sommultifunksjonell simulator-expander, er dens kompaktitet og bekvemmelighet. I tillegg kan en slik simulator med det riktige nivået av fantasi effektivt utdanne alle kroppens grunnleggende muskelgrupper, fra trapes til kalvemuskler. En liste over hovedøvelsene vil bli oppført i slutten av artikkelen. Og ikke tro at dette ikke er et seriøst verktøy for pumping. Utvidere brukes mye av profesjonelle kroppsbyggere før de går på scenen for å gi musklene form og volum.

Typer av utvidere

Til dags dato, multifunksjon utvidereveldig populær. Spesielt populære er varianter med gummibånd, som den multifunksjonshenger HKCE208. Slike popularitet ble sikret ved høy slitestyrke og styrke, samt relativt lave kostnader. I tillegg til disse er det også klassiske simulatorer på fjærer, samt belteutvidelser. Alle har sine fordeler og ulemper, som påvirker valget av denne eller den typen.

Band Expander

Multifunksjonell belteutvidelseDet er et elastikk med en viss strekkraft. Ofte er ulempen ved en slik ekspander mangelen på evnen til å endre lasten. Likevel er det også ganske populært på grunn av sin levetid.

Utvidere på fjærer

Expander multifunksjonell på fjærer erden mest ekte klassikken. Ved å endre antall fjærer som kan bli strukket, endrer du kompleksiteten til øvelsen. Deres minus er en ganske stor vekt og ikke en veldig høy grad av bekvemmelighet.

De beste øvelsene med utvidere

La oss se på hvamultifunksjons ekspanderer. Øvelser som kan utføres på det, er veldig enkle og krever ikke ytterligere læring. Her er en liste over de grunnleggende bevegelsene som kan utføres med expanderen for utviklingen av de grunnleggende muskelgruppene:

Trapezius muskler løfter skuldrene sine opp. Derfor, for at de skal pumpes inn i midten av expanderen, må du gripe håndtakene og "riste" skuldrene.
Delte muskler har tre fascicles. Fronten reiser hånden foran ham. For å pumpe den, gå på den ene enden av expanderen, og for den andre, grip en arm og løft den foran deg. Så bytt hånden og gjør det samme trekket med den andre hånden. Den midtre strålen løfter hendene sidelengs, så for pumpingen, gå inn i midten av expanderen, ta tak i håndtakene og løft hendene til sidene. En annen øvelse for å pumpe denne muskelgruppen kan være en trekk til haken. For å gjøre dette, gå på midten av expanderen, ta tak i håndtakene og dra dem foran deg til haken. Den bakre fasciculusen til deltoidmusklen trekker armen, så for å få det ut, ta tak i ekspansjonshåndtaket med begge hender og plasser det på brystnivået. Fra startposisjonen, løft armene til de blir vinkelrett på kroppen.
Thoracic muskler fører hånden til kroppen ihorisontalplan. For å utarbeide, plasser ekspandereren bak deg, og ta tak i håndtakene med hendene. Hold hendene parallelle med gulvet, rett armene dine, som om noe skubber bort fra deg selv. Alternativt kan du prøve å gjøre fortynninger. For å gjøre dette, i stedet for frastøtende bevegelser, "kram" bevegelser med hendene dine.
Musklene i ryggen trekker tilbake albuene. For å pumpe dem, koble midt på expanderen til en gjenstand på veggen eller noe lignende, og ta tak i håndtakene med hendene og dra dem mot deg. Et annet alternativ kan være trekkraft fra oven. For å gjøre dette, sikr en ende av expanderen for noe objekt på taket, og i den andre enden grip hånden og trekk den ned.
Ben med en expander er vanskelig å pumpe. Likevel kan du utføre squats eller lunges med denne simulatoren. For å gjøre dette må den elastiske delen av expanderen være tilstrekkelig kort. Trinn på midten slik at i startposisjonen du er i huk, ta tak i håndtakene og knepene.
Bicepsen bøyer armen i albuen, så for pumpingen står den bare på den ene enden av expanderen, og etter den andre griper du hånden. Deretter gjør du den riktige mengden fleksibilitet og bytt hånden din.
Tricepsen strekker armen i albuen. For å effektivisere det, fest den ene enden av expanderen på taket slik at den andre enden er omtrent på brystnivået. Ta tak i armen og unbend den. Etter å ha utført ønsket antall repetisjoner med en hånd, skift arbeidshånden.

Eksempel på treningsprogrammet

Selvfølgelig er den multifunksjonelle ekspandereren ikkevil erstatte en fullverdig trening med simulatorer, men det vil tillate deg å opprettholde kroppen din i form. Her er et eksempel på et treningsprogram som kan utføres ved hjelp av denne fantastiske simulatoren:

Utkastet til ekspanderingen til seg selv for musklene i ryggen.
Expander trykk for brystet.
Avl av armer i sidene for deltoid.
Squats med en ekspanderer.

Antall tilnærminger i hver øvelse er 3-4,Antall repetisjoner er 12-15. Husk at et slikt program ikke er obligatorisk. Den tjener kun som et eksempel, og viser hvordan man trener med en multifunksjons ekspanderer. Prøv å kjøre det eller finn et annet program. Og den mest optimale måten er å plukke opp øvelser der du føler musklene dine best og bærer dem ut.