Støtpunktet i den vertikale blokk: varianter og teknikk for å utføre øvelsen

Trekk av vertikalblokken er ganske enkelpå treningsteknologien, som gjør det mulig å pumpe de bredeste ryggmuskulaturen riktig. Spesielle prosjektiler brukes til arbeid. I tillegg er det flere måter å utføre denne øvelsen på.

Hvilke muskler jobber under trekkraft og hvorfor skal det gjøres?

Det er situasjoner når en personav en eller annen grunn kan ikke pumpe opp ryggen ved å trekke. Dette gjelder for nybegynnere, samt idrettsutøvere med erfaring som ønsker å diversifisere treningsprogrammet. Støtten til den vertikale blokken sikrer driften av en stor gruppe muskler, for eksempel brystet, det bredeste, øvre rygg, underarmer, biceps.

Fordelen med en slik øvelse er detDu har muligheten til å justere lasten, med minimum start. Når du trekker, kan dette ikke gjøres, siden du jobber med en masse av din egen kropp, som kan være for stor. Det vil si at denne øvelsen er svært nyttig, ikke bare for idrettsutøvere, men også for fete mennesker som ønsker å modellere en vakker figur. I tillegg er sannsynligheten for skade eller strekk i dette tilfellet redusert.

Egenskaper ved vertikal sleping med stort grep

For å gjøre denne oppgaven riktig må du følge teknikken:

1. Du må sitte på simulatoren og fikse beina slik at de ikke er i luften under arbeidet. Sett hendene dine opp og ta tak i tverrstangen, plasser armene dine så bredt som mulig. Hvis du ikke kan nå det selv, spør instruktøren om å hjelpe deg. Ryggen skal være rett og midje-spenningen.

2. Videre gjøres trekk av den vertikale blokken med et stort grep slik: vi innhalerer og glir trekk tverrstangen til brystet. Blader samtidig reduseres, og muskler i ryggen strammer. Etter at tverrstangen har nådd skuldrene, stopper du.

3. Nå, like sakte, returnerer tverrstangen til stedet. Bare nå kan du puste ut. Etter en pause i noen sekunder, kan du fortsette til neste repetisjon.

Vær oppmerksom på at jo bredere grepet ditt er, desto flere muskler vil fungere.

Teknikken for å tegne trekkraft i revers grep

Takket være denne implementeringen kan du modellere en atletisk vakker torso. Støtten til den vertikale blokken ved bakgrepet er gjort som følger:

1. Sitt i treneren og fest bena. I dette tilfellet bør brystet være like under tverrstangen. Nå for det og ta tak i det nedenunder. Hendene skal plasseres på skuldrene, ryggen må være jevn og litt anspent.

2. Deretter må du inhalere og begynne å trekke baren til brystet. Ved å gjøre det, prøv å presse dorsale muskler. Elbuer kan ikke plantes i sidene. Når tverrstangen er ved selve brystet, er det nødvendig å ta en liten pause og ta bort scapulaen.

3. Nå tilbakestill halsen til startposisjonen og pust ut. Etter en kort pause, gjenta øvelsen først.

Viktige poeng

Støtten til den vertikale blokken utføres i flereTilnærminger for 8-10 trekker opp tverrstangen. Ryggen skal forbli flatt gjennom øvelsen. Under arbeidet er det uønsket å presse bukpressen. Hvis dette skjer, må du redusere lastens vekt. Ved begynnelsen av øvelsen må du redusere scapulaen, og deretter begynne å trekke tverrstangen.

Under arbeidet, se på albuene: de må holdes i en stående vertikal stilling. Støtningen i den øvre blokken skal gjøres med en forsinkelse i pusten, noe som bidrar til å holde torso i riktig stilling.