Pop, som en nøtter. Hvordan pumpe opp gluteal muskler?

En rund og fit pop er drømmen om flertalletjenter. Noen får en slik overlegenhet av naturen, og stoffskiftet er slik at man kan spise godteri om natten, og fortsatt har balmene en fantastisk form, ikke spre seg og ikke legges i volumer. Men slike enheter, for det meste jenter, må jobbe lenge og hardt på sine kropper for å fascinere menn med attraktive former. I dag er vi interessert i presten, som en mutter. Hvorvidt hver av oss kan pumpe opp til seg selv, eller fysiologiske trekk også, er det nødvendig å vurdere? Og hvilken teknikk vil gi mest mulig resultat?

Er alle lov til å være eier av den brasilianske rumpa?

Dette er et ganske komplekst spørsmål,at han er den beste unnskyldningen for vår shirking fra klasser i treningsstudioet. Hvorfor tortur selv, jeg har fortsatt et bredt bein, bekkenets struktur er arvelighet, og nå setter du deg ned foran TVen med en følelse av prestasjon, og presten, som en nøtter, forblir bare en uoppnåelig drøm. Faktisk er formen på baken forskjellig i alt, men en erfaren trener kan hjelpe veldig bra for å rette opp situasjonen. Individuell tilnærming og regelmessig trening vil gjøre trikset. Til tross for sammensetningen og alderen begynner rumpen å skifte seg raskt, og som et resultat vil du definitivt ha en prest, som en mutter.

Hvorfor rocke rumpa

Faktisk kan mange av dere spørre, menhvorfor trenger jeg en prest, som en mutter? Å glede øynene til menn? Ikke bare: de pumpede balderne har mye meritter, og vi skal nå snakke om dem. Når gluteus maximus er i sin tonus, er det mye lettere å holde stillingen. Dette skyldes at denne muskelen retter og fastgjør bagasjerommet. I tillegg vil prester som en nøtter (bilde vi nødvendigvis nevner nedenfor) bidra til å spille sport. Denne store muskelgruppen gjør deg sterkere, og eventuelle aktive spill blir lett underholdning for deg. Den utviklede gluteal muskelen reduserer risikoen for smerte i ryggen og nedre ryggen.

Grunnleggende regler

Først av alt må vi huske at vårkroppen er en enkelt organisme, derfor fysisk utvikling må være komplisert. Hvis alle muskelgrupper blir utarbeidet, ser kroppen mer harmonisk ut. Hvis du bare vil jobbe på gluteal muskler, så ikke glem å først varme opp, lag musklene for lasten. Hvis du ikke har penger og tid til treningsstudioet og en personlig trener, kan du gjøre det hjemme ved å laste ned videoinstruksjoner med deltagelse av profesjonelle trenings trenere.

Litt mer tålmodighet, og vi går videre til hovedmenyenemne: pop, som en mutter. Hvordan gjøre det slik, vi vil prøve å vurdere så mye som mulig. Men det er en viktigere regel som må observeres. Dette er riktig mat. Kombinasjonen av sport og rasjonell ernæring bør bli grunnlaget for livet ditt. Eliminer hurtigmat og forlat dårlige vaner. Grunnlaget for ernæring bør være frisk frukt og grønnsaker, frokostblandinger og frokostblandinger, kjøtt og fisk. Som et resultat får du et resultat som du bare kan drømme om. Det er ikke bare vakre skinker, men også en jevn hudfarge, god helse, normalisering av søvn, forbedring av generell tilstand.

En liten test

Hvis du tenker på hvordan å pumpe rumpa, hvordanmutter, da er du ikke fornøyd med dens former. Men dette kan skyldes en rekke faktorer. Kvinner har en tendens til å overdrive sine mangler, og en ekstra kilo vekt regnes allerede som en tragedie, og finner deg selv i fettklikkene, selv om alle andre mener du er perfekt. Gjør en kort test. Ta en vanlig blyant og legg den under skytten. Hvis blyanten er forsinket, må din prest bli jobbet på. På samme måte kan du sjekke brystet ditt. Nå er det ekstremt viktig å tenke gjennom et sett med øvelser, siden noen forvrengning av ytelsesteknikken reduserer effektiviteten eller til og med krefter helt forskjellige muskelgrupper.

La oss gå videre til øvelsene

Så satte vi oss selv målet om våren (dagfødsel, bryllup) vi hadde en prest, som en nøtter. Du kan bare pumpe det ved å utføre fysiske øvelser flittig, siden ellers vil den sterke muskelen forbli ubehandlet. Fokuser på det, ikke glem at belastningen som den blir utsatt for, bør øke. Dette kan gjøres på to måter. I det første må du øke vekten, i den andre - tiden under belastning. Muskler vil vokse og utvikle seg bare hvis de stadig må tilpasse seg nye stimuli. Men ikke glem at du kun kan oppnå tredimensjonal konveksitet ved å bruke andre muskelgrupper: Quadriceps-muskelen i låret, tilbake og trykk. Ryggene vil da få en vakker "kant" over og under.

Begynner med klassikerne

Hvilke øvelser kommer til hjernen når duhører du uttrykket "pop som en mutter"? Hvordan pumpe opp rumpa, vi vil nå snakke mer detaljert. Så, selvfølgelig, er det knep. Det ser ut til at alt er enkelt, men det er finesser som du trenger å vite og observere. Først av alt, glem alt alternativene til halv-squats. For å pumpe rumpene må du kaste i full amplitude. Ikke vær lat, hold ryggen rett, spre knærne, pust inn nesen din når du setter deg ned, og pust ut med munnen når du står opp. Full amplitude, da å sitte ned på teknikken til "pop til gulvet." Det er, øvelsen er ikke i det hele tatt enkel, men det fungerer uten å lykkes. Utfør tre tilnærminger, minst 20 ganger. Det er veldig bra å bruke en vektstang, dette vil øke effektiviteten.

Variabilitet av knekk

Etter at du begynner å roe ut altnærmer seg og føler at det er krefter for noe annet, gå videre til alternerende tilnærminger. Klemmer med lukkede ben, stram på baksiden av låret, og hvis du spre bena og spre sokker, får du en sumo-øvelse som fungerer bra på innsiden av låret. Gjør knekk ikke mindre enn 10 ganger, i flere tilnærminger. Så du fullfører syklusen med knebøy og får ikke bare en flott rumpa, men også en vakker hofteform som vil understreke perfeksjonen av baken.

lunges

Hvis du vil at du skal ha en prest, som en nøtter,øvelser som kalles "squatting" er dine beste venner. For å utføre dem riktig må du mestre noen få punkter. Det er nødvendig å gå dypt ned og ta et godt skritt. Sørg for at kneet i lungeposisjonen danner en helt riktig vinkel. Det er nødvendig å utføre 3 tilnærminger minst 10 ganger. Igjen, når du har mestret denne øvelsen, kan du utføre den med en vektstang eller dumbbells, og legge også fluer til angrepene. Kryss på venstre ben, og stig opp en sving rett.

Giperekzistentsiya

Det er legender om denne øvelsen, det er ikke bareveldig nyttig, men også vakker. I forhold til en sportshall er det mulig å gjøre det på en spesiell simulator eller lene over en geit. Hjemme - bare ligge på gulvet, og det viser seg ikke minst dårligst. I den første varianten, fikse bena (partneren som vil holde dem, vil gjøre, eller noen hjemme møbler). Nå, løft kroppen med armene dine krysset bak hodet ditt. Tre nærmer seg 10 ganger. Det andre alternativet er å finne noe å holde fast på og øke bena. Du kan kombinere begge øvelsene, og du får en klassisk "båt".

Tilnærming til plattformen

Vi vet alle hvor nyttig det er å gå trappene. Hvis du ikke vil forlate leiligheten og løpe rundt gulvene, er denne øvelsen nyttig for deg. I treningsstudioet er det en spesiell plattform som er justerbar i høyden. På samme tid, jo høyere trinn, desto større belastning på baken. Hjemme kan du prøve å finne en passende benk, bygge en dame fra improviserte materialer eller bruke møblerelementer. Det er viktig å holde ryggen din. Kan utføres med dumbbells eller en barbell. Tre nærmer seg 10-15 ganger.

Makhi føtter

Utrolig enkel og effektiv trening. Ta en stol og hold fast på ryggen, gjør Mahi. 10-20 ganger frem og tilbake, høyre og venstre. Du trenger ikke å bølge for fort, tvert imot, jo tregere du trener hver sving, desto bedre vil du føle hvordan muskelen fungerer. For å fullføre treningen er veldig bra enkel, men veldig god trening. Ligg på ryggen, bena bøyd på knærne. Nå løft røret så høyt som mulig, og senk det. Ikke glem å strekke muskler i baken så mye som mulig. Vi begynner å utføre 20 ganger og gradvis nå 100.

Gjør disse øvelsene 2-3 ganger i uken, påtjue til tretti minutter. Som et resultat, vil du etter en måned se hvordan presten har forandret seg sterkt, avrundet og trukket seg opp. Viktigst av alt - ikke kast en trening, og som et resultat vil du ha den vakreste presten - som en nøtter.