Hvordan pumpe nummer 1
En vakker og elastisk kvinnelig kropp vil ikke gålikegyldig til enhver representant for det sterkere kjønn. Men for å oppnå den verdsatte 90-60-90 må du svette godt. Det er ikke ukjent at en av de mest attraktive egenskapene til en kvinne er hennes prest eller en vitenskapelig gluteusmuskel. Derfor, på vei til perfeksjon, må du vite hvordan du skal pumpe rumpa. Selvfølgelig kan en dag ikke bli kvitt det som har akkumulert i et år eller til og med flere år, men hvis du gir hver dag litt tid, kan du fikse det.
Spørsmålet om hvordan å pumpe rumpa, i utgangspunktet,blir satt til treneren i treningsstudioet. Sikkert at eksperten lett vil takle denne oppgaven, og vil sikkert vise deg et par øvelser og bestemme rekkefølgen av deres ytelse avhengig av din fysiske forberedelse. Men hva øvelser for å pumpe rumpa hjemme, hvis det ikke er tid og penger til å delta på treningssentre.
Begynner å beskrive øvelser for å pumpe rumpa,bør være oppmerksom på antall treningsøkter. Det beste alternativet er å gjøre øvelsene tre ganger i uken, kjøretiden er omtrent tjue minutter, men i fremtiden kan du øke. Det er nødvendig å gjøre om femten tilnærminger for hver side. Etter hvert vil kroppen bli vant til denne belastningen, og den kan økes.
I spørsmålet om hvordan å pumpe rumpa, er de mest trofasteSquats vil bli assistent. Den enkleste og raskeste måten, som de fleste eksperter sier, og dessuten det mest forståelige. For å gjøre dette må du plassere føttene på bredden som du finner mest komfortable og samtidig la kvaliteten på å utføre øvelsen. Ryggen skal være rett, og prøv å ikke bøye seg fremover. Nå begynner du å begynne å crouch. I fremtiden kan du øke lasten med en hantel.
Et annet alternativ til å pumpe opp rumpa er angrep. Det er verdt å merke seg at denne øvelsen styrker ikke bare gluteal muskler, men også muskler i bena. Benene på skulderbredden, ryggen er jevn, lunget med venstre fot er tilbake. I denne posisjonen, for større effekt, kan du fremdeles gjøre flere springende bevegelser, tilsynelatende litt knep. Endre deretter beinet ditt.
En ekte hjelper til å pumpe rumpabli hoppetau. Ta tauet i hendene, begynn å hoppe på to ben, du kan også hoppe en etter en til venstre, deretter på høyre fot. Varigheten av de første to eller tre minuttene, men hver dag, øker flere og flere repetisjoner.
En av de vanligstetrene "sykkel". For gjennomføringen må du ligge på gulvet, hender for å ordne langs kroppen. Løft beina i riktig vinkel og start bevegelsen, etterligne sykling. Gradvis akselerere, fortsett å utføre øvelsen til du føler deg veldig sliten. Etter en kort pause kan du fortsette.
Hvis det ikke er tid i det hele tatt, men gi en vakkerskjemaet er svært ønskelig, neste øvelse vil utvilsomt gå for ytelse under alle forhold. Å være på jobb, å være i offentlig transport eller bare gjøre husarbeid, kan du samtidig forbedre kroppen din. For å gjøre dette, stå opp rett og spenne baken til du er trøtt, og slapp deretter av på musklene. Øvelsen kan gjentas til du er komfortabel med å gjøre det.
Det skal bemerkes at fysisk anstrengelse,Selvfølgelig vil det bidra til å gi ønsket skjema, men ikke helt eliminere alle manglene. Derfor bør du også observere riktig diett. En annen "gylden" regel for din suksess er en rimelig tilnærming. Tross alt, hvis du overbelaster deg selv, kan du bare gjøre skade. Og ikke glem det gledelige humøret, alle dine gjerninger vil bli belønnet, utfør alle øvelsene under munter musikk og med et smil.
